Наверняка вы не раз слышали о йоге и ее благотворном влиянии на физическое и эмоциональное состоян

 

Итак, представляем вам комплекс упражнений из йоги для повышения потенции, который следует выполнять регулярно для достижения желаемого результата. Кроме того, даже после результативных занятий, не забывайте о профилактике простатита и используйте этот комплекс упражнений, как наглядное, профилактическое пособие.

Упражнение № 1. Плуг

Для выполнения упражнения, примите положение лежа. Далее, занесите медленно ноги за голову, при этом поддерживая руками поясницу. При выполнении этого упражнения старайтесь опираться на верхнюю часть спины, исключая нагрузки на плечи. Очень важно по возможности держать ноги прямо. Упражнение выполняется в течение 10 секунд.

Оставайтесь в положении лежа, только теперь переместитесь на живот. Ноги сведите вместе, кисти рук расположите на уровне плеч, упираясь ладонями вниз. Теперь, медленно вдыхая, начинайте поднимать голову, как можно интенсивнее прогибая верхнюю часть туловища сначала вверх, а потом поддавшись назад. Помните, что руки играют только роль опоры и в поднятии туловища не участвуют. После того, как вы максимально прогнулись, задержитесь в этом положении до 10 секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение, высоко держа подбородок.

Упражнение № 3. Лук

Лежа на животе, согните ноги в коленях, при этом подбородок упирается в пол. Теперь, прогнувшись назад, вам потребуется захватить руками лодыжки, при этом грудь и бедра не должны касаться пола. Задержитесь в этом положении 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 4. Лотос

Сядьте на пол, скрестив ноги перед собой, руки положите на колени. Теперь делайте медленный и глубокий вдох через нос, задержите дыхание и сделайте глубокий выдох.

Что касается рекомендаций по выполнению данных упражнений, то хотелось бы отметить несколько нюансов:

все упражнения требуют определенного уровня подготовки, который усовершенствуется при регулярных занятиях;

не стоит переусердствовать, если у вас пока что с первого раза не получается освоить то или иное упражнение;

перед выполнением упражнений рекомендуется провести разминку: побегать, попрыгать на месте или просто походить в быстром темпе по комнате;перед занятиями рекомендуется не употреблять пищу в течение полутора часов.

В заключение отметим, что для этого комплекса упражнений есть ряд противопоказаний, таких как: заболевания и травмы спины, шеи и позвоночника, а также повышенное давление. Поэтому, прежде чем приступать к упражнениям, рекомендуем вам проконсультироваться с врачом.

10% скидка на любой товар.

 



  • На главную