Йога для груди: комплекс упражнений

 

Татьяна Мякшина 23 января 2013 г. 20130123

Высокая грудь – гордость любой женщины, олицетворение красоты и женственности. Комплекс йоги для груди позволит улучшить ее форму.

Йога помогает женщинам поддерживать форму и быть в тонусе. Она меняет образ мышления и позволяет быть энергичной, контролировать жизненные ситуации. Специально подобранные асаны направлены на развитие и оздоровление отдельных органов.

Так, занятия йогой для груди:

  • усиливают мышцы, поддерживающие грудь;
  • повышают гибкость позвоночника;
  • развивают позвоночник и грудную клетку;
  • снимают напряжение мышц плечевого пояса;
  • делают грудь упругой, придают ей объем.

Подобные упражнения позволяют сохранять нормальный гормональный фон.

Упражнения йоги для груди

Все упражнения выполняются через 2-3 часа после еды. Во время занятий йогой для груди следует обратить внимание на правильное дыхание. На вдохе руки должны сгибаться, а на выдохе – распрямляться.

  1. Упражнение «Молитва». Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Сложите ладони перед грудью, локти разведите в стороны, предплечья параллельно полу. Поднимите локти на вдохе, напрягите грудные мышцы. Опустите локти на выдохе. Надавите ладонями друг на друга, почувствуйте, как напрягаются мышцы груди и плечевого пояса.
  2. Упражнения-растяжки делаются после разминки. Первое упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч, пальцы рук сцеплены за спиной внизу. Сведите лопатки, растяните грудные мышцы, зафиксируйте положение на 20-30 секунд, дыхание свободное. Руки опустите, расслабьтесь. Повторите упражнение, но ладони старайтесь поднять выше.
  3. Поза лука. Упражнение выполняется лежа на животе. Согните ноги в коленях, руками возьмитесь за щиколотки. Прогнитесь на вдохе, вытянитесь вверх, задержитесь в такой позе на 5—8 секунд. Опустите ноги на выдохе, примите исходное положение.
  4. Поза верблюда. Выполняется из положения стоя на коленях. Пальцы ног упираются в пол. Руки на поясе, большие пальцы обращены назад. Вытянитесь вверх и отклонитесь назад, запрокиньте голову, расслабьте шею. Если сумеете, достаньте ладонями до пяток. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сядьте на кончик стула, ладонями упритесь в сиденье стула сзади. Перенесите вес тела на руки, сведите лопатки и выгните плечевые суставы назад.

Такие простые упражнения йоги для груди, выполняемые регулярно, позволят вам укрепить организм, сделать грудь привлекательной и поддерживать ее в отличной форме.

 



  • На главную