Специальные упражнения:

 
  1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Вдох, на выдохе поднимите ноги и запрокиньте их за голову, коснувшись пальцами ног пола за головой. Закройте глаза и сделайте за счет диафрагмы 4-6 вдохов и выдохов. На выдохе медленно опустите ноги на пол, расслабьтесь. Повторите упражнение 2-6 раз.
  2. Лежа на животе, согните руки как при отжимании. Ладонями упритесь в пол на уровне подмышечных впадин, локти вверх, ноги прямые и сомкнутые, носки вытянутые. На вдохе медленно приподнимите голову и плечи, опираясь на руки. Спину прогните так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижалось к полу. Откинув голову назад, задержите дыхание на несколько секунд. Во время выдоха опустите грудь и голову, расслабьтесь. Повторите упражнение 6-8 раз.
  3. Лежа на животе, согните ноги в коленях. Во время вдоха приподнимите ноги вверх, взявшись руками за лодыжки. Прогнитесь. Опустите ноги и расслабьтесь. Повторите 4-12 раз.
  4. Встаньте, поставив ноги на полшага врозь. Вдохните и на выдохе слегка наклоните туловище вниз, ладони положите на бедра и задержите дыхание, как можно дольше, втяните низ живота и задний проход. Колени немного согнуты, плечи приподняты. Повторите 3-10 раз. Внимание! Противопоказаниям к этим упражнениям являются недостаточность кровообращения I-II степени, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
  5. Упражнение Кегеля. Сожмите мышцы тазового дна на 3 секунды, а затем расслабьте. Выполняйте это упражнение 2 раза в день, сначала по 10-15 раз, постепенно доводя количество повторов до 60-70 раз. Данные упражнения усиливают кровоснабжение органов таза, что оказывает благотворное влияние на мочеполовую систему.

Также полезен контрастный душ, не менее 7 смен холодной и горячей воды по 1 минуте каждая, начиная и заканчивая холодной водой. Препарат “Виагра” активизирует прилив крови к половым органам за счет расширения сосудов. Он начинает действовать через час после приема, эффект от него длится в среднем 4 часа. “Виагра” не совместима с препаратами, содержащими нитраты и нитроглицерин. Кроме того, при приеме препарата создаются неблагоприятные условия для работы сердца. Поэтому аэробные нагрузки более эффективны, т. к. одновременно тренируется сердечно-сосудистая система и повышается содержание тестостерона.

Желательно регулярно употреблять следующие продукты, которые способствуют увеличению потенции: - грецкий орех, петрушка, сельдерей, свекла. Эти продукты благотворно влияют на работу половых желез, усиливают либидо, повышают количество и качество спермы; - репчатый лук способствует увеличению сексуальной выносливости у мужчин; - морепродукты, орехи, яйца улучшают либидо и потенцию; - продукты, содержащие большое количество витамина С, увеличивают количество спермы. Кроме того, нужно ограничить потребление следующих видов пищи: - продуктов питания, содержащих углеводы. Такая пища помимо ожирения ведет также и к гормональным нарушениям, т. е. к снижению уровня тестостерона; - мяса, избыточное потребление которого ведет к более раннему снижению половых функций; - высококалорийных продуктов. Не следует без острой необходимости употреблять анаболические стероиды, гормональные препараты, снотворные таблетки.

 



  • На главную