Из положения лежа на спине (колени слегка согнуты для того, чтобы ступни могли опереться на пол, р

 

Упражнение 5. Мышцы потенции

Это самое важное упражнения для усиления потенции. Исходное положение – лежа на спине, как и в упражнении 4, ноги слегка раздвинуты. Ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы в области промежности. Это и есть, так называемые, «мышцы потенции». Располагаются они в промежутке между анусом и яичками, в этом месте проходит основание полового члена. Можно проконтролировать напряжение этих мышц, прощупывая их пальцами.

Тренирует эти мышцы усилие, направленное на сближение ануса и яичек. К нему многие прибегают, стараясь сдержать мочеиспускание.

Важно: мышцы ягодиц при этом должны оставаться расслабленными.

Выполняя комплекс упражнений, следует следить за нагрузкой. Не стоит в начале занятий делать более 10 повторений каждого упражнения. Эффект от занятий проявляется довольно быстро и это стимулирует регулярное выполнение упражнений.

Массирование копчика.

Лежа на спине необходимо согнуть ноги, подняв колени, а руки положить за голову. Сделать 12 быстрых вдохов-выдохов животом. После этого надо 24 раза подвинуть таз вправо-влево, имитируя растирание копчика.

Плуг.

На спину необходимо лечь так, чтобы голова была в полуметре от стены. Руки положить вдоль тела.

Поднимая ноги вверх, надо постараться дотянуться носками до стены. Если носки достали до стены, то необходимо опускать их еще ниже вдоль стены. Оставаться в данной позе необходимо до наступления чувства дискомфорта, сделав в нем 4–6 дыхательных движений.

В исходное положение ноги возвращаются в согнутом положении. Теперь необходимо расслабить мышцы, сделать несколько глубоких вдохов.

 



  • На главную