Ножницы

 

Ножницы - движение, которое я всегда включаю в свой тренинг перед соревнованиями или когда хочу, чтобы мои ягодицы смотрелись еще лучшее. Это упражнение несомненно сделает ваши бедра и ягодиц лучше. Лягте на скамейку или платформу (или на вашу кровать, если вы тренируетесь дома) лицом вниз, бедра на краю, ноги прямые, пальца ног касаются пола. Напрягите ягодицы и бедра, и выпрямляйте ноги, пока они не будут на одном уровне с ягодицами.

Поочередно поднимайте и опускайте ноги. Должно быть похоже на то, что вы бьете ногами по воде. Попробуйте сделать 3 подхода по 20 повторений

на каждую ногу.

Хотите больше? После того как вы сделали ваши 3 подхода, в том же положении, разместите ваши ноги параллельно, а затем начинайте разводить и сводить ноги. Когда вы их сводите, ноги должны перекрещиваться.

Каждая нога должна поочередно быть то снизу то сверху при скрещивании. Попробуйте сделать 2-3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Становая тяга

Становая тяга - отлично подходит для задней части ваших бедер, ягодиц и нижней части спины. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. возьмите в руки штангу или гантели. Начинайте наклоняться вперед и вниз отводя задницу назад. Наклоняйтесь пока руками не достигните голеней.

В нижней точке напрягите ваши ягодицы и начинайте разгибаться до начального положения. Не забудьте двигать ваше утяжеление (гантели или штангу) как можно ближе к вашим ногам во всем диапазоне движения и старайтесь как можно меньше сгибать колени. Убедитесь, что вы не сильно сгибаете колени. Сделайте 3 подхода из 8-12 повторений.

Не существует какого-то одного волшебного способа сделать ваши ягодицы совершенными. Но регулярное посещение тренажерного зала, в сочетании с правильным питанием, содержащим достаточное количества белка станет вашим ключиком с той дверке за которой скрывается ваш новый привлекательный зад!

 



  • На главную