Упражнения от простатита “Стоя. Сидя. Лежа.”

 

Этот комплекс упражнений от простатита название которого говорит само за себя выполняется в положении стоя, сидя и лежа. Целью данного комплекса упражнений для профилактики простатита является увеличение кровообращения в предстательной железе с целью предупреждения застойных воспалений в простате.

1. Упражнение. Это упражнение может выполняться стоя, сидя и лежа.

Делаем глубокий вдох и пытаемся раздуть живот как можно больше. В таком положении задерживаем дыхание на 11 -14 секунд, затем выдыхаем так что бы надутый живот исчез и вроде бы прикоснулся к позвоночнику. Необходимо выполнять 4-8 раз три раза в день.

2. Упражнение. Это упражнение может выполняться стоя, сидя и лежа.

Напрягаем мышцы ануса, стараясь втянуть его как можно сильнее. Выполнять три раза за подход. В течении дня несколько раз.

3. Упражнение. Это упражнение выполняется стоя.

Станьте на левую ногу переместив всю массу тела на нее. Выполняйте махи противоположной ногой. Потом смените ногу. Выполнять по 50-90 махов для каждой ноги один раз в день.

4. Упражнение. Это упражнение выполняется стоя.

Станьте прямо и проводите боковые наклоны влево и вправо по 30 -40 в каждую сторону. При этом нога в сторону которой выполняется наклон может быть немного согнута в колене.

5. Упражнение. Это упражнение выполняется стоя.

Следующее упражнение – подскоки. необходимо подпрыгивать на разную высоту. Это упражнение необходимо выполнять в голом виде (можно только ниже пояса). Начинать можно с 40-60 не сильных подскоков постепенно увеличивая до максимума 250 -350. В первые разы выполнения может быть ощутим дискомфорт в области гениталий.

6. Упражнение. Это упражнение выполняется стоя.

Это упражнение необходимо выполнять с напарником либо страхуясь за что либо. Станьте прямо и попробуйте раздвинуть ноги максимально друг от друга, как будто Вы сделали длинный шаг. На максимальном расстояние попробуйте раздвинуть их еще немного. В таком положении зафиксируйтесь на 25-35 секунд. Это очень полезное упражнение способствует растяжению бедренных мышц.

7. Упражнение. Это упражнение выполняется сидя.

Сядьте на пол вытените ноги вперед перед собой и попробуйте “пойти вперед” напрягая только ягодицы. Передвигаю ягодицы поочередно раз в день вы должны выполнять по 35-45 “шагов”.

8. Упражнение. Это упражнение выполняется лежа.

Лягте на спину и сделайте упор в пол ягодицами и затылком, так что бы спина была в положении под углом. В таком положении пробудьте 5-10 минут.

9. Упражнение. Это упражнение выполняется лежа.

Лягте на живот и попытайтесь одновременно поднять вверх туловище и прямые ноги на максимальную высоту. Фиксируйте тело в таком положении до чувства утомления. Повторят 3 раза.

10. Упражнение. Это упражнение выполняется сидя.

На резиновый мяч положенный на пол лягте животом. Упираясь раками прокатите мяч по телу. Время выполнения 4-6 минут.

11. Упражнение. Это упражнение выполняется сидя.

Сядьте на пол выпрямив ноги перед собой. Руками пытайтесь коснуться кончиков пальцев. Важно не сгибать колени. Время выполнения 3-5 минут.

12. Упражнение. Это упражнение выполняется сидя.

Положите на пол теннисный мяч сядьте над ним упираясь руками о пол. Мяч должен быть расположен в области промежности. Катайте мяч постепенно ослабевая упор раками и усиливая давление мяча на промежность. С каждым увиливанием давления будет ощущаться дискомфорт и постепенно проходить. В идеале Вы должны дойти до состояние полного отсутствия дискомфорта.

13. Упражнение. Это упражнение выполняется лежа.

В положении “березка” зафиксируйтесь на небольшой промежуток времени. С каждым разом можно увеличивать время пребывания в положении. Возможно дополнить упражнением 1.

14. Упражнение. Это упражнение выполняется стоя.

Эти упражнения не только помогут при профилактике ослабленной зоны при простатите (предстательной железы) но и помогут в лечении простатита. Рекомендации по времени выполнения и количеству подходов индивидуальны, Вы можете их изменить относительно Ваших ощущений и уровня физической подготовки как в большую так и в меньшую сторону.

 



  • На главную